Витрата калорій при фізичних навантаженнях для схуднення
Кожній людині необхідно займатися фізичними вправами. Вони однаково корисні як для худорлявої тіла (допоможуть наростити м'язову масу), так і для повненьких людей (спалять зайвий жир). Дана стаття для тих, хто хоче скинути вагу за допомогою різних навантажень на тіло.
Слід врахувати, що ті жири, які спалюються під час занять, легко тут же заповнити свіжою булочкою або ароматною шоколадкою. Тому, щоб схуднути, витрату калорій при фізичних навантаженнях повинен бути більше, ніж їх прихід при прийомі їжі. Потрібно ретельно записати в блокнот всі продукти, що з'їдені за останні дні, і підрахувати, скільки калорій в день споживає організм.
Як навчитися рахувати калорії?
Насправді, дуже просто. Для цього існують спеціальні таблиці, в яких йдеться про калорійність того чи іншого продукту. Не дарма дієтологи рекомендують їсти відварене нежирне м'ясо замість смаженого. Різниця в їх калорійності величезна. Звичайна жінка в середньому щодня споживає 2500 ккал, чоловік - 2900. Але, щоб скинути вагу, в день необхідно "з'їдати" не більше 1500 ккал. Це ще з урахуванням регулярних занять у спортзалі. Не варто думати, що вага буде йти стрімко. Необхідно скрупульозно щодня вважати витрату калорій при фізичних навантаженнях, їх споживання при прийомі їжі.
Які види фізичних навантажень існують в наші дні?
Ми втрачаємо калорії навіть тоді, коли спимо, але варто перерахувати найбільш ефективні способи боротьби з ними:
1. Робота, безумовно, допоможе позбутися зайвого жиру. Але важлива інтенсивність фізичних навантажень. Наприклад, будівельник спалить більше калорій, ніж школяр, але менше шахтаря. Чим менше на роботі доводиться сидіти і чим більше рухатися, тим міцніше стає тіло. Важкий робочий праця, звичайно, корисний, але дуже стомлює і набридає своєю одноманітністю. Його мінус ще в тому, що до важких навантажень організм поступово звикає, виникає "ефект плато" (людина перестає втрачати у вазі).
2. Справи по дому також діють на тіло по-різному. Тому витрату калорій при фізичних навантаженнях вважати слід дуже ретельно. Наприклад, при переміщенні меблів спалюється 0.106 ккал / хв * кг, а при читанні сидячи - всього 0.02.
Під час сну і перегляду телепередач організм реагує однаково. Граючи з дитиною або роблячи прибирання, слід врахувати активність своїх рухів: цей фактор дуже важливий. Так, просто змахнувши пил, багато у вазі ви не втратите, але якщо ще й взуття на поличці перемити, протерти всі вікна і підлогу пропилососити, то ефект буде значно більше!
3. Фітнес, аеробіка і спорт найкраще зміцнюють тіло, роблять його струнким, гнучким і підтягнутим. Але непідготовленій людині займатися такими вправами вкрай важко. Витрата калорій при фізичних навантаженнях в цьому випадку найбільш великий. Головне, не перестаратися: від довгого напруження під час занять м'язи почнуть хворіти. Тому займатися потрібно не частіше двох-трьох разів на тиждень по парі годин. Цього буде цілком достатньо.
Якщо вирішуватися спалювати калорії, то займатися вправами слід регулярно, адже від пари рухів ніякого видимого результату не буде. Зате людина, що займається фізичною працею на роботі, вдома і в спортзалі, матиме здорове, міцне тіло. І ніякого зайвого жиру. Це - ідеал, чи не так?