Як правильно бігати, щоб скинути вагу? Прості правила
Бігати вранці мріють багато. Деякі сподіваються, що, варто їм звикнути здійснювати такий подвиг щоранку, як зникнуть усі проблеми з зайвою вагою. Звичайно, патруль мікрорайону підтюпцем вранці - найкращий спосіб позбутися від жиру, але тільки при дотриманні деяких умов. Як правильно бігати, щоб скинути вагу?
Котячі руху
Не шукайте особливих технік, які зроблять біг особливо ефективним для жироспалювання. Найкраще той стиль, який комфортний для вас. Єдине застереження - намагайтеся якомога менше залучати до процесу п'яту. Особливо це стосується приземлення - більшість травм при бігу відбувається саме в момент невдалого зіткнення її з землею. Як правильно бігати, щоб скинути вагу? Потрібно бігти легко, ніби навшпиньки, кроки вийдуть легкими і невагомими. До речі, і витрата енергії при такому котячому русі буде більше, ніж коли ви важко опускаетесь на п'яту.
Кардіо натщесерце
Коли краще бігати? В ідеалі натщесерце, але не більше ніж через 12 годин після прийому їжі, не випробовуйте себе на міцність. Якщо можете витримати з 18 або 19.00 до 6.00-7.00 ранку перед тренуванням, то результати будуть максимальними. Але навіть 8-годинну перерву між останнім прийомом їжі і кардіо буде досить дієвим.
Солодке на ніч? Забороніть собі!
Сам цей прийом їжі не повинен містити вуглеводів. Мета "голодного" періоду до тренування - максимально витратити наявні в тілі запаси цих речовин. Тоді ви почнете витрачати молекули жиру досить швидко. Процес почнеться не з 40й хвилини, а з 1-20й, якщо запаси вуглеводів тіла серйозно виснажені.
Без подвигів
Як правильно скинути вагу за допомогою бігу? Тренуватися обережно, тому що якщо ви отримаєте травму, то відмінна можливість схуднути буде вам недоступна кілька тижнів або місяців, у важких випадках навіть років. Найчастіше травми новачків трапляються через те, що недосвідчений бігун "перебирає" кілометраж. Якщо ви, ніколи не тренувалися, відразу замахнетеся на 5 км, вас можуть чекати проблеми.
Повернення після перерви
І справа не в тому, що "витримаєте - не витримаєте". Тільки назавтра може захворіти коліно або голеностоп. Якщо ви повертаєтеся до пробіжок після перерви, обов'язково пройдіть вступний період - чергування періодів бігом і кроком по кілька хвилин. Тижні 2-3 повинно пройти, перш ніж ви перейдете до своїх нормальних тренувань.
Кисень критично важливий!
Як правильно бігати, щоб скинути вагу? Досить повільно. Тобто дихання повинно вистачати. Якщо при цьому вас обганяє старенька, пішки йде на ринок, змиритися самолюбство. З часом швидкість збільшується, навіть якщо ви над цим не працюєте. Звичайно, рекорд не поставите, але зростання над собою буде очевидним. Якщо ви задихаєтеся, то працюють не ті м'язові волокна, які потрібні для жироспалювання. Інтервальний тренінг для підвищення витрати ліпідів підходить тільки просунутим. Спроба швидко скинути вагу таким чином, якщо бігун недостатньо підготовлений, закінчиться травмою. Краще не ризикувати можливостями схуднути.
Як правильно бігати, щоб скинути вагу? Принципи досить прості: давати навантаження натщесерце, споживати напередодні тренування мінімум вуглеводів, рухатися з помірною швидкістю і не спокушатися рекламою інтервального тренінгу без стажу хоча б на 3 місяці легкого бігу.