10 Способів перемогти стрес і тривогу
Стрес і тривога стали невід'ємною частиною життя сучасної людини. І немає ніякого способу уникнути їх. Тому важливо знати про те, як знизити їхній вплив. Адже якщо ви знаєте, як управляти стресом, то жити буде набагато легше. Пропонуємо вам 10 способів, які допоможуть перемогти тривогу і стрес і дозволять насолоджуватися життям.
Зміст
Вправи
Доведено, що фізична активність здатна знизити вплив стресу. Так, вправи зменшують вироблення адреналіну і кортизолу і сприяють підвищенню кількості поліпшують настрій ендорфінів.
Більше смійтеся
Сміх – це наймогутніший засіб проти стресу і тривожності. Ніщо не робить подібного ефекту на наш стан. Завдяки гумору, вантаж, що лежить на наших плечах, стає легше, у нас з'являється надія, а настрій підвищується.
Стежите за своїми думками
Саме наші думки викликають певні емоції, які позначаються на нашій поведінці. Якщо ви будете контролювати свій розум, то зможете вплинути і на все інше, знизивши рівень стресу і тривоги. Всі ми схильні думати про найгірше з можливих сценаріїв. Це тільки погіршує наш стан. Тому переконайтеся, що мислите позитивно, і побачите, як легше і простіше стане ваше життя.
Візьміть тайм-аут
Постійна робота практично без відпочинку порушує баланс в нашому житті. Такий стан речей призводить до стресу і появи почуття тривоги. Дуже важливо зберегти баланс. І неважливо, що ваш бос думає по-іншому. Пам'ятайте, що якщо ви будете дуже багато працювати і не давати собі відпочинку, то це рано чи пізно позначиться не тільки на вашому моральному стані, але й на фізичному здоров'ї. Тому прийміть заходи зараз, поки ще не пізно.
Висловлюйте свою думку і проявляйте наполегливість
Якщо ви душите свої потреби і йдете на поводу у інших людей, то не дивуйтеся, що рано чи пізно ви зіткнетеся з проявами стресу. Навчіться говорити людям «ні» і перестаньте догоджати іншим. Чим краще ви зможете постояти за себе, тим легше вам буде тримати стрес і тривогу у вузді.
Подивіться на речі в перспективі
Якщо ви схильні перебільшувати можливі наслідки тій чи іншій ситуації, то це тільки підвищує рівень стресу і занепокоєння. Спробуйте абстрагуватися від того, що відбувається, задавши собі питання про те, чи буде нинішня проблема як і раніше мати значення через півроку. Також можна спробувати уявити, ніби ви стоїте на балконі і дивіться вниз на себе. Це допоможе вам поглянути на речі з боку і зрозуміти, що та чи інша ситуація не варта того, щоб сильно переживати.
Перестаньте догоджати іншим
Якщо ви живете для інших людей, то ігноруєте власні потреби. Рано чи пізно це призведе до невдоволення і почуттю внутрішньої напруженості. Звичайно, не варто ставати егоїстом, проте зворотна модель поведінки нічим хорошим для вас не обернеться.
Ідіть своїм власним шляхом
Для того щоб бути по-справжньому щасливим, важливо знати, що ви займаєтеся тим, що надихає вас і змушує час летіти непомітно. Тому обов'язково з'ясуйте, що саме доставляє вам таке задоволення, і виділяйте на цей час. Це буде наповнювати вас позитивною енергією, яка дозволить протистояти стресу. До того ж намагайтеся уникати або хоча б звести до мінімуму спілкування з енергетичними вампірами, які є в оточенні кожної людини. Не дозволяйте їм висмоктувати з вас позитивну енергію, адже вона потрібна вам самим.
Любіть те, що робите
Якщо ви хочете знизити рівень стресу і занепокоєння, то приділіть увагу якості вашого життя. Адже якщо більшу частину часу ви витрачаєте на речі, які не подобаються, то появі почуття напруженості дивуватися не доводиться. Постарайтеся по можливості змінити стан справ. Приділяйте більше часу заняттям, які надихають вас. Тоді про стрес ви й не згадаєте.
Будьте вибагливі, коли справа стосується новин, які ви дивитеся або слухаєте
Всі люди є сприйнятливими і постійно перебувають під впливом свого оточення. З'ясуйте, що саме впливає на вас позитивно, а що негативно. Так, нерідко джерелом негативу виступають новини. Вони можуть викликати відчуття безсилля і безнадійності. Якщо ви виявите, що це ваш випадок, то просто обмежте час перегляду новин, замінивши їх пізнавальними або розважальними програмами.