10 Дивно простих речей, які допомагають перезавантажити мозок
Кожен день нашу увагу відволікають тисячі речей. Досить складно знайти час на те, щоб очистити свою свідомість від зайвого занепокоєння. Навіть тіло часто залишається зовсім без уваги, що вже говорити про розум. Однак не варто забувати, що стрес може бути смертельно небезпечний. Люди, які не вміють психологічно розслаблятися, знаходяться в групі ризику – вони схильні до депресії. Навчіться розвантажувати мозок і звільнятися від занепокоєння. Це ключовий навик для здорової людини! Ось десять способів, щоб вам допомогти.
Зміст
Дайте собі відпочинок
Мабуть, кожна людина прекрасно розуміє, що без перерв трудитися неможливо. Можете собі уявити пробіжку довжиною в добу, без єдиної зупинки? Щоб ви відчули? Але саме цього випробування багато раз у раз піддають свій розум. Краща перезавантаження для мозку – здоровий сон. Це необхідні години для оновлення, коли свідомість може відключитися від хвилювань і переробити всю отриману інформацію. Якщо ви не дозволяєте собі як слід відпочивати, ви ризикуєте власним здоров'ям.
Вправляйтеся
Забавно радити напружувати думку відразу ж після рекомендації про відпочинок, але це дійсно два найважливіших моменту. Будь-яка вправа, яке виконують ваші м'язи, корисно і для мозку – виробляються ендорфіни і серотонін, гормони, що визначають ваш настрій. Крім того, поліпшується робота серцево-судинної системи. Коли ви закінчуєте тренування, ви відчуваєте підйом сил! Дослідження показали, що спорт благотворно впливає на різні функції мозку, довгострокову пам'ять і здатність сприймати отриману інформацію.
Експериментуйте, шукайте свій межа
Спробуйте запам'ятати те, що зазвичай не вчіть напам'ять. Пам'ятаєте, як вчили вірші в школі? Запам'ятовування допомагає розвивати пам'ять, а заодно і підтримує стан розуму. Спробуйте прищепити собі нові звички протягом декількох тижнів поспіль – вчіть нові слова або, навпаки, забороніть собі користуватися декількома і кожен раз шукайте заміну. Примусьте свій розум працювати.
Подумайте про свої надії і мріях
Створення мети, до якої ви будете прагнути, допомагає вам розслабитися психологічно. Наповнений надією людина, яка з посмішкою дивиться в майбутнє, відчуває себе позитивніше. Збережіть в собі відчуття щастя, нехай воно стане звичним станом для вашого мозку. Це допоможе непогано розвантажити постійно перенапружені клітини.
Стати оптимістом
Психологічне дослідження продемонструвало, що позитивне мислення підвищує ваш рівень енергії. Якщо ви будете думати про хороше хоча б пару разів на день, ви вже зможете помітити різницю. Позитивні думки наповнюють вас енергією і відкривають вам шлях до нових можливостей. Якщо ви не можете витрачати надто багато часу на загадки та інші вправи, один тільки оптимістичний погляд на світ може допомогти вам підтримувати свій мозок в ідеальному робочому стані.
Будьте вдячні
Згідно дослідникам, подяку – акт доброти по відношенню до самого себе. Це почуття допомагає знизити рівень депресії, перемогти безсоння і позбутися від тривожності. Якщо ви вмієте бути вдячні, це чинить довгостроковий ефект на ваше життя, але навіть хоча б раз сказати кому-небудь «спасибі» може бути корисно. Складіть список з трьох, семи, а може і десяти речей, які наповнюють ваше життя радістю. Неважливо, що саме ви в нього впишете. Відчувати вдячність – означає відчувати себе щасливіше і наповнювати свій мозок енергією.
Відправляйтеся на схід
Ефект від медитації і усвідомленості офіційно підтверджений. Численні східні традиції, пов'язані з цими практиками, корисні і для мешканців інших країн – вони оздоровлюють розум. Після довгого дня, коли вам потрібні сили, зробіть перерву і підіть прикладу жителів сходу. Коротка медитація, під час якої ви будете глибоко дихати і концентруватися на теперішньому моменті, перетворить ваш стан.
Займайтеся сексом
Ендорфіни вкрай важливі для здорової психіки. Постійні заняття сексом підвищують рівень гормонів щастя, які виробляються під час контакту. Після нього організм також виробляє заспокійливі гормони, які допоможуть вам перемогти стрес. Регулярне статеве життя може стати відмінним джерелом сил для перемоги над якими труднощами. Задумайтеся про це!
Харчуйтеся правильно
Здорове харчування може чинити на стан вашого мозку навіть більш помітний вплив, ніж фізична активність. З зниженим рівнем напруги часто пов'язують середземноморську дієту, багату білком, овочами і натуральними маслами. Крім того, розуміння того, що ви харчуєтеся здоровою, повноцінною їжею, саме по собі наповнює енергією і полегшує завдання перезавантаження розуму. Наступного разу, як тільки відчуєте втому, купіть собі корисний перекус і оцініть, як великий його моментальний позитивний ефект.
Примусьте себе бути винахідливішими
Коли ви відчуваєте напругу і опиняєтеся в стресовій обстановці, варто зробити перерву і спробувати розбудити в собі натхнення. Увімкніть музику і попляшу, зіграйте на уявних інструментах. Зрештою, всі воліють веселитися, а не сумувати. Така перерва допоможе вам здригнутися і інакше підійти до вирішення проблеми. Це працює дуже просто, а ефект виявляється досить значним. Так що вперед, навіть якщо це здається вам абсолютно недоречним під час напруженого моменту.