5 Усвідомлених способів позбавитися від тривожності

Не всі люди чітко розділяють поняття "тривожність" і "стрес". Тому, оцінюючи свій психічний стан, можна так легко заплутатися. Ми звикли пов'язувати тривогу зі стресом, і саме це вводить нас в оману. І якщо стресова ситуація здатна народжувати лише короткочасний напад паніки, то тривога – аж ніяк не швидкоплинне відчуття.

Як тривожність впливає на повсякденне життя

Насправді тривога має кілька типів, кожен з яких має свої симптоми. Однак існують і загальні симптоми, серед яких можна відзначити приливи жару і ознобу, почастішання серцебиття, тяжкість у грудях, обсесивне мислення, дратівливість, проблеми з засипанням. Але це далеко не повний перелік прояви тривожності. До всього іншого, у людей можуть проявитися і розвинутися специфічні соціальні фобії, наприклад страх перед докторами або перед польотами на літаку.

Як позбутися від цього стану

Є багато способів для подолання тривоги. Однак перш ніж починати усувати проблему, необхідно ознайомитися з корінням. Знати, що у вас є занепокоєння, недостатньо. Як неможливо взяти інструменти і матеріал для будівництва будинку, не маючи креслення, так неможливо позбутися тривоги, не підозрюючи про походження стану. Якщо ви зможете ідентифікувати тривогу, ви легко скористаєтеся нашими методами щодо її усунення.

1. Зробіть глибокий вдих

Коли ви відчуваєте черговий напад тривожності, можливо, ви помічаєте, як ваше дихання починає змінюватися. І перше, що потрібно зробити в цій ситуації – це почати правильно дихати. Робіть повільні глибокі вдихи. Якщо ви зміните спосіб дихання і припиніть судорожно ковтати повітря, буде стимулюватися парасимпатична реакція організму. Це допоможе вам швидше заспокоїтися.

2. Подивіться страху в очі

Якщо ви зможете прийняти напад паніки за просте занепокоєння, ви не дозволите страху живити ваші почуття. Вірячи в себе, вірячи в те, що це всього лише емоційна реакція, ви більше не будете безпорадні і не дасте ситуації загостритися. Весь час нагадуйте собі, що це почуття приходить і йде, воно ніяк не пов'язане з вашою постійною реальністю. Це всього лише спонтанно виникло почуття, і там немає нічого страшного.

3. Проявіть увагу до власних думок

Швидко змінюються думки є побічним ефектом тривоги. Не варто заглядати в майбутнє і передбачати всі можливі варіанти розвитку подій. Не повинно бути ніяких думок на подобі «Що якщо ...» Всі ці гонки в голові тільки лише загострять ситуацію. Психологи кажуть, що це звичайна особливість людини, піддавалась паніці – придумувати різного роду дивовижні ідеї, багато з яких вельми нереалістичні. І коли ви зрозумієте це, ваш мозок сам відмотає страшні думки у зворотному режимі.

4. Використовуйте заспокійливі візуалізації

Знайдіть позитивне спокійне місце, яке змушує вас почувати себе в безпеці. Таке притулок виступить як протидії підвищеному напрузі, заволодів вами. У спокійній обстановці ваші блукаючі думки також знайдуть спокій.

5. Сконцентруйтеся на хороших почуттях

Запитайте себе про те, що ви будете робити, коли напад паніки і тривоги мине? Таким чином, ви перенаправити свою увагу від поганого до хорошого, і у вас з'явиться мотивація для того, щоб почати відчувати себе добре. Якщо ви збираєтеся піти на захід, подумайте про те, скільки позитивних емоцій ви могли б там отримати. Думайте тільки про те, що ви відчуваєте в даний момент, а не про те, що могли б почувати. Інакше установка «що якщо ...» потягне вас назад.