Як боротися з депресією: 15 рад

Депресію складно перемогти, але є кілька способів, які можуть підняти настрій. Використовуйте ці поради, щоб створити позитивний настрій і не піддаватися зневірі.

Не думайте про гіршому варіанті розвитку подій

Перестаньте уявляти, як погано можуть скластися події, не думайте про все, що може закінчитися не так, зупиніться на хвилину і погляньте на ситуацію реалістично. Хіба це кінець світу? Навряд чи.

Перестаньте накручувати себе

Боротьба з поганим настроєм буде безнадійною, якщо в глибині душі ви будете думати про погане постійно, відчуваючи до себе жалість. Не зациклюйтеся на своїх відчуттях. Ви ніколи не зможете змінити ситуацію, постійно просто думаючи про неї – краще відразу приступайте до дій.

Подивіться в перспективі

Якщо ви думаєте, що депресія викликана конкретною подією, переконайтеся, що ви не перебільшуєте його значення. Поговоріть з другом, якому не байдужі ваші хвилювання, щоб він допоміг вам зрозуміти масштаб проблеми.

Фокусуйтеся на позитивному

Зрозумійте, що ваш настрій притягує до вас події в житті, так що якщо ви будете фокусуватися на негативі, вам буде тільки гірше. Краще шукайте в кожній ситуації щось позитивне.

Не надто аналізуйте

Занадто вдумуючись в те, що пішло не так, і розбираючи кожну деталь, ви не зробите собі краще. Не потрібно заново програвати проблему, краще думайте про рішеннях.

Будьте добрішими до себе

Коли людина відчуває розлад, він нерідко не надто добрий до себе, починає звинувачувати себе. Але ж вам потрібен друг, а не ворог. Підтримуйте себе.

Не живіть в минулому

Цілком марно засмучуватися через те, що вже в минулому – ви нічого не можете змінити.

Не хвилюйтеся про майбутнє

Єдине, що ви можете змінити – це справжнє, тому не треба витрачати час на тривоги про майбутнє.

Не дивіться на світ категорично

У світі є не тільки чорне і біле, якщо ви зробили одну помилку, це ще не означає, що життя пішло під укіс. Перестаньте дивитися на життя з смутком.

Прикиньтеся

Дослідження показали, що, навіть якщо ви не відчуваєте щастя, посмішка змушує мозок виробляти гормони гарного настрою.

Перестаньте відчувати себе жертвою

Якщо ваш настрій впало, так легко подумати, що все пішло не так через вас. Не ставайте жертвою, вибирайте правильну реакцію на всі проблеми.

Почніть рухатися

Якщо ви регулярно займаєтеся спортом, піддатися поганому настрою стає куди важче чисто фізіологічно. Активність піднімає ваш настрій на хімічному рівні.

Не ізолюйте себе

Ви можете відчувати, що спілкування з іншими вас обтяжує, коли у вас поганий настрій, але замикатися на самоті буде тільки гірше. Зустріньтеся з хорошим другом, прогуляйтеся, підніміть собі настрій.

Допоможіть іншим

Допомагаючи комусь іншому, ви перестаєте фокусуватися лише на собі і своїх почуттях. Це відмінний спосіб підняти настрій.

Будьте вдячні

Складно відчувати себе пригніченим, якщо можеш скласти цілий список речей, які наповнюють життя радістю. Ви зможете зрозуміти, як вам пощастило, навіть якщо ви опинилися в непростій ситуації.