Чому ви "задихаєтеся" під чужим тиском і як цього уникнути

Ми всі відчуваємо це стан час від часу. Перевірений бізнесмен в одночас забуває текст на презентації, у студента не вчасно підкошуються ноги і тремтить рука під час вирішального кидка у фіналі баскетбольного турніру, а ви і зовсім поставили себе в незручне становище на громадському заході, вимовивши несусвітню дурість. Кожен з нас, незалежно від роду професійної діяльності і статусу, знаходиться під тиском громадської думки, авторитетів, обставин. Від цього ніхто не застрахований.

Коли тиск душить

Насичений спосіб життя, постійні стреси і відповідальність, яка покладена на людину, призводять до того, що колись зробити перепочинок від постійного і нагнітати тиску. Людині ніколи зітхнути на повні груди і у нього виникає відчуття, що чиниться на нього з усіх боків тиск немов душить його. У такій ситуації не можна перебувати постійно, це загрожує зниженням продуктивності.

Ми можемо бути хорошими фахівцями і знати, як виконувати те чи інше завдання, але в ключових ситуаціях завжди будемо втрачати контроль – ось що означає «задихатися» під тиском. Чи винна психологія, і як запобігти це стан, дізнаємося з матеріалів даної публікації.

Мобілізація навичок

Ви стаєте сильним виконавцем, професіоналом своєї справи, пройшовши кілька тисяч годин практики. Мобілізація навичок переносить інформацію про деталі дії зі свідомості на підсвідомий рівень таким чином, що стає можливим виконувати маніпуляції автоматично. Багато зі складних навичок, набутих нами в житті, ми вважаємо само собою зрозумілими. Мобілізація дозволяє розглянути весь процес з точки зору окремих навичок. Так, наприклад, водіння автомобіля для багатьох з нас є доведеним до автоматизму.

Однак у цьому процесі беруть участь і механічна координація педалей і керма, і візуальне сприйняття ситуації на дорозі, і читання дорожніх знаків, і розпізнання символів на панелі інструментів у салоні. Проробляючи це все одночасно, водій встигає слухати радіо, розмовляти, пити і навіть є. Це відбувається тому, що багато з окремих навичок водіння перенесені на підсвідомий рівень. І чим більше підсвідомість бере на себе, тим більш впевненим фахівцем в якійсь із галузей ви стаєте.

Як тиск впливає на підсвідомі навички?

Так чому ж класні виконавці губляться у відповідальних ситуаціях? Справа в тому, що в найвідповідальніший момент деякі люди хочуть проробити свою роботу ідеально і включають свідомість. Вони неодмінно хочуть бути кращими і намагаються взяти все під контроль, це і руйнує всі їхні напрацювання та вміння. Згадайте ситуацію, коли ви востаннє були «під тиском». Напевно ви хотіли виконати все якомога точніше і ідеально, намагаючись контролювати все від і до. Не потрібно намагатися все поліпшити, просто довіртеся собі, своїм умінням і підсвідомості хоча б один раз. Потім практикуйте це у відповідальні моменти якомога частіше.

Знаєте, як народжуються шедеври, виконуються кращі ролі в спектаклях? Якщо ви запитаєте у майстрів своєї справи, то напевно кожен з них не зможе в деталях описати свою кращу постановку. Все відбувалося з натхнення. Вони просто творили, не думаючи, контролюючи, не залежачи від обставин.

Проекція минулого на моделі майбутнього

Якщо ви коли-небудь потрапляли в ситуації, коли знаходилися під тиском і не могли впоратися, ваш мозок закарбував цю інформацію про провал. Цікаво те, що надалі, потрапляючи в подібну ситуацію, свідомість починає шукати шляхи вирішення в пережитому раніше. Це і проектує невдачі з минулого на аналогічні ситуації в майбутньому. Тепер стає зрозуміло, чому ж у відповідальний момент футболіст, який вражав ворота суперників кілька сотень разів, знову промахнувся з точки.

Важливо усвідомлювати, що минулий досвід є застарілим. Звертайте увагу на те, що навички з тих пір вже відточені до досконалості. Також ви можете весь час подумки прокручувати в голові досвід успішних результатів. Реконструюють всі позитивні досягнення з минулого, проектуючи їх таким чином на майбутнє. Зберіть весь позитивний досвід воєдино і змусьте розум почати створювати позитивне майбутнє.

Ще одна стратегія – повністю зосередитися на сьогоденні

Але є і ще один вихід із ситуації, який виключить вплив негативного минулого на майбутнє. Завжди зосереджуйте на сьогоденні і запам'ятовуйте відчуття всіх ваших органів чуття. Так, якщо ви граєте в баскетбол, запам'ятовуйте вигляд м'яча в руці, його стукіт про паркет, обличчя ваших партнерів по команді. Концентруйтеся на кожному моменті, нехай даний повністю поглине вас, і тоді свідомості буде ніколи діставати зі своїх засіків інформацію з минулого.

Не привертайте негативні результати

Також людина сам може, що називається, накликати на себе біду. Якщо заздалегідь називати себе невдахою, думати про майбутній провалі, так і станеться.

Не беріть на себе те, чого не можете зробити

Ще одна поширена помилка всіх провалів – це неможливість зробити щось добре. Чи не прирікайте себе на невдачу і не беріться за нездійсненне справу. Замість цього поступово відточуйте навички і вчіться. Працюйте багато і наполегливо і не турбуйтеся про результати. І коли ви вже достатньо попрактікуетесь, ви зможете брати гору. Однак навіть якщо цього не станеться, у вас завжди є шанс почати все з чистого аркуша.

Пам'ятайте про те, що результати, які були досягнуті в минулому, не можуть бути змінені зараз.

«Я можу» або «я повинен»?

Завжди зосереджуйте на тому, що можете зробити, а не на тому, що повинні зробити. Знайдіть відмінності в смисловим навантаженням фраз:

• Я можу зробити цей кидок.
• Я повинен потрапити в кільце.

А тепер робіть висновки.