Як зміцнити імунітет в літньому віці?
З віком, і це нормально, зменшується вилочкова залоза - основний орган, який формує імунітет на клітинному рівні. Після 70-80 років, імунний захист становить близько 2-х% порівняно з імунітетом підлітка. Як зміцнити імунітет в літньому віці, щоб організм міг відбивати атаки вірусів і інших небезпечних чужинців?
У третього віку - свої переваги. Є час, щоб займатися своїм здоров'ям і є досвід, щоб не нехтувати елементарними правилами здорового способу життя. Профілактика імунних збоїв в літньому віці це, насамперед, збалансоване харчування, яке допоможе самооновлення організму. Вітаміни потрібні для утворення антитіл, залежить від них і швидкість енергетичного обміну. Тому не можна допускати дефіциту вітамінів, вживаючи імунітет продукти зміцнюють. Для цього необхідні білки і жири. А вони часто в харчуванні літніх людей в дефіциті. Вуглеводи ж - булки, цукор, солодощі треба скорочувати. Не змушуйте організм працювати марно, переробляючи непотрібні продукти. Їжте страви, багаті селеном і цинком: свіжу рибу, свіжі та квашені овочі, хліб з висівками. Імунітет продукти зміцнюють - це ще й горіхи. У них багато вітаміну Е (найбільше в мигдалі), який необхідний людям похилого віку. Слід також регулярно вживати біокефір і мед.
Так як зміцнити імунітет в літньому віці? Розробити за допомогою лікаря власну стратегію харчування і слідувати їй. А смакові звички поступово зміняться. Геронтологи також радять приймати вітамінні комплекси, склад яких має узгоджуватися з лікарем. Консультація необхідна і для того, щоб запобігти алергічні реакції, які в літньому віці зустрічаються навіть частіше. Обов'язково слід приймати вітаміни також у період сезонних епідемій простудних захворювань.
І в літньому віці необхідна фізична активність. Виробляйте корисні звички. Коли вам більше подобається гуляти на свіжому повітрі? Вдень або ввечері перед сном? Щоденна прогулянка - це обов'язкова програма. Любителів спорту агітувати не треба. Решті хоча б 15 хвилин у день фізичних вправ дадуть ефект поліпшення самопочуття і швидко стануть корисною звичкою.
Слід врахувати, що негативні емоції знижують імунітет. Уникайте з'ясування стосунків, переживайте неприємності хоча б по мірі їх надходження. І створюйте собі більше приємних подій - зустрічайтеся з друзями, відвідуйте театри, слухайте музику. Це необхідно вашому організму. Як зміцнити імунітет, так необхідний в літньому віці? Ловіть позитив! Це потрібно робити цілеспрямовано. Засумувалось - сходіть в кінотеатр на смішний фільм або на виставу в цирку. Любіть російську лазню? Ви можете собі це дозволити! Звичайно, без рекордів перебування в парильні. Банні процедури не тільки приємні, але й дозволяють зміцнити імунітет народними засобами. І намагайтеся менше спілкуватися з людьми, які занадто люблять скаржитися на життя. Міняйте обстановку хоча б раз на рік. Якщо з якоїсь причини неможлива поїздка в санаторій - поїдьте просто відпочивати. Нові враження підуть на користь вашому здоров'ю.
Ніщо так не підриває імунітет так, як недосипання. Як зміцнити імунітет? Налагодити хороший сон. Допомагають цьому тиша, прохолода, темрява і душевний спокій. Спати треба не менше восьми годин на добу і літнім людям теж. - За статистикою ті, хто спить менше 7-ми годин на добу в 3 рази частіше хворіють на простудні захворювання. Найкорисніші години сну - до півночі. Сон відновить життєві сили і вилікує душевні рани. Постійне час відходу до сну, наприклад, в 22.00 допоможе організму виробити корисну звичку, яка теж допоможе підтримувати імунітет на належному рівні.